Esercizio Per Tonificare: si alzano le braccia mentre si inala attraverso il naso ed estendono le gambe.
Si continua separando sopra le braccia dalla testa per tornare ad abbassarli, esalando l'aria con la bocca e piegando le ginocchia, ma mantenendo contemporaneamente retta la spina-dorsale, importante essere cosciente dell'effetto rigenerante e rivitalizante dell'ossigeno, mentre entra all'organismo.

ESERCIZIO SEDATIVO

Si inala l'aria dal naso mentre si alzano le braccia  ai lati del corpo.
Si impiegano le mani sulla parte superiore della testa ed esalando largamente con la bocca, si scende  di fronte mentre si rilassa il viso, spalle, petto, ventre e parte inferiore della schiena, liberandosi della tensione. Mentre si tengono penzoloni le braccia, si visualizza una corrente d’acqua o una luce che ci pulisce.

ESERCIZIO PER ALLUNGARE E RILASSARE LA SCHIENA

L'esercizio ha due parti: Nella prima si distendono le braccia verso il cielo ed un po' all'indietro, e si distendono le ginocchia e le vertebre della regione lombare, dorsale e cervicale, aspirando con il naso.
Poi si espira con la bocca mentre si rilassano gradualmente le ginocchia e le regioni: lombare, dorsale e cervicale, la testa e le braccia si lasciano cadere liberamente.

Esercizio di riscaldamento e rilassamento. Posizione dell 'Orso, Permette di sciogliere le articolazioni ed eliminare la tensione.
Mantenendo la schiena retta, utilizzare la colonna vertebrale come asse e sciogliere un braccio e dopo l'altro che oscillano liberamente verso un lato e l'altro

Posizione Gru

Equilibrio e rinvigorimento delle gambe