IL CHI KUNG 3

 

Posizione della Gru

Si inizia in piedi, con le spalle rilassate e le braccia lungo il corpo. Prima di iniziare l'esercizio, respirare lentamente con il naso per favorire il rilassamento e trovare la concentrazione (bastano una ventina di secondi all'incirca)

 

1

  Tutti i seguenti movimenti devono essere ben coordinati ed eseguiti in un'unica soluzione.

Stare dritti a piedi uniti concentrandosi sul Tantien

Inspirando dal naso, sollevare lentamente le braccia ai lati del corpo (i palmi sono rivolti verso il basso e le dita delle mani sono unite) portandole oltre il livello delle spalle (le braccia devono salire come se fossero tirate su da piccoli fili invisibili). Sollevare la gamba destra piegandola al ginocchio in modo che la coscia risulti parallela al suolo, il piede deve essere tenuto rilassato con la punta delle dita rivolte verso il basso (non ci devono essere tensioni fisiche)

2

   Rimanere fermi qualche istante nella posizione precedente (almeno una decina di secondi) e poi, espirando lentamente dal naso abbassare le braccia riportando la gamba destra nella posizione iniziale

3

  Tutti i seguenti movimenti devono essere ben coordinati ed eseguiti in un'unica soluzione

Inspiramdo dal naso, sollevare lentamente le braccia ai lati del corpo (i palmi sono rivolti verso il basso e le dita delle mani sono unite) portandole oltre il livello delle spalle (le braccia devono salire come se fossero tirate su da piccoli fili invisibili). Sollevare la gamba sinistra piegandola al ginocchio in modo che la coscia risulti parallela al suolo, il piede deve essere tenuto rilassato con la punta delle dita rivolte verso il basso(non ci devono essere tensioni fisiche)                                                                                                                                            

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  Rimanere fermi qualche istante nella posizione precedente (almeno una decina di secondi) e poi, espirando lentamente dal naso abbassare le braccia riportando la gamba sinistra nella posizione iniziale.

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  Ripetere, alternandole le posizioni 1, 2, 3 e 4 (al massimo per 10 volte a direzione)

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  Chiudere i piedi, rilassando le spalle e stendendo le braccia lungo il corpo con le mani aperte.

Terminate l'esercizio respirando lentamente con il naso per favorire il rilassamento (bastano una ventina di secondi all'incirca)

Esercizi del metodo Nei Dan
                                                    

Tutti gli esercizi del metodo Nei Dan  vanno eseguiti utilizzando la Respirazione Ventrale Taoista

La Piccola Circolazione (Shao Chou Tien)

Si inizia seduti per terra (si puo' utilizzare un cuscino per essere piu' comodi) con le gambe incrociate e le spalle e le braccia ben rilassate lungo il corpo. Prima di iniziare l'esercizio, respirare lentamente con il naso per favorire i rilassamento e trovare la concentrazione (bastano una ventina di secondi all'incirca)

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  I seguenti passi devono essere ben coordinati ed eseguiti in un'unica soluzione.

Inspirare lentamente dal naso mantenendo il flusso d'aria regolare, contraendo e sollevando il basso addome nella zona situata sotto l'ombelico (Tantien)

Tenere la lingua ben appoggiata sul palato superiore al fine di consentire il collegamento fra il flusso di energia proveniente dal lato posteriore del corpo e quello del lato anteriore.

Irrigidire l'ano (tecnica chiamata Bi Gang che serve per aumentare l'accumulo di Chi e per guidare il Chi verso l'osso sacro)

Visualizzare nel Tantien una sfera di luce bianca e calda, che inizia a formarsi

Visualizzare la sfera di luce bianca e calda che dal Tantien inizia a spostarsi verso il basso del corpo, guidandola durante tutto il suo percorso : organi genitali, ano, colonna vertebrale, somita' del capo.

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  I seguenti passi devono essere ben coordinati ed eseguiti in un'unica soluzione.

Quando i polmoni si sono riempiti, iniziare ad espirare lentamente spingendo dolcemente all'esterno il Tantien e l'addome (mi raccomando di non forzare assolutamente la posizione)

Rilassare l'ano (tecnica chiamata Shon Gang che serve pe guidare il Chi dall'alto verso il Tantien)

Visualizzare e guidare la sfera di luce bianca e calda dalla sommita' del capo, alla bocca, dove tramite la lingua poggiata sul palato, la sfera accede al lato anteriore del corpo (gola, cuore, plesso solare, Tantien)

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  Ripetere le posizioni 1 e 2 per almeno dieci minuti.

4

  Rerminare l'esercizio respirando lentamente con il naso per favorire il rilassamento (bastano una ventina di secondi all'incirca)